Смузи с бананом и черникой

Смузи банан-черника

*Спасибо за фото @leysannurieva

Здравствуйте, друзья. Хотите узнать рецепт вкусного и полезного завтрака за пару минут? Тогда записывайте, у нас в меню рецепт смузи с бананом и с черникой. Такой вариант завтрака, либо перекуса отлично подойдет для похудения. Ничего лишнего! Только правильные продукты! Смузи черника-банан!

Ингредиенты:

  • 2 столовые ложки овсянки;
  • 1 банан;
  • 1 столовая ложка меда;
  • 1 столовая ложка черники.

Готовим:

  1. Для начала сварим овсяную кашу на воде.
  2. Промываем овсяные хлопья холодной кипяченой водой.
  3. Берем кастрюлю и насыпаем туда овсянку.
  4. Заливаем водой в пропорциях 2 (вода) к 1 (овсянка).
  5. Ставим кастрюлю на слабый огонь.
  6. Варим овсянку всего 2 минуты. Для нашего рецепта этого будет достаточно.

*В других случаях кашу стоит варить 10-15 минут, а после этого дать постоять еще 10 минут без огня и под крышкой.

**При выборе овсянки стоит брать качественную, ту чьи зерна цельные. Они содержат больше витаминов, минералов и полезных веществ.

  1. Теперь берем блендер.
    Кладем в чашку от него кашу, 1 банан, 1 столовую ложку черники и 1 столовую ложку меда.
  2. Включаем блендер и перемешиваем все ингредиенты до тех пор, пока они не станут одним целым.
  3. Так же, можно добавить 50-100 грамм творога и орехов.

***Будьте аккуратными с орехами. Они могут сильно увеличить калорийность нашего смузи за счет большого количества жира в них.
В грецких орехах, например, 61 грамм жиров на 100 грамм продукта. Для остальных орехов процент не сильно разнится.

  1. Вот и готов наш постой и полезный смузи с бананом и черникой.

****Многие знают о полезных свойствах черники для глаз и зрения в целом, но почему? В ягодах содержится антоциан. Он способен повышать эластичность сосудов, тем самым увеличивая светочувствительность глаз.

Приятного аппетита!

⏰Приготовление: 10 минут

🍦В 1-й порции 274 килокалорий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *